Gerek kas yapmak için gerek sağlıklı hayat ismine spor, günlük hayatımıza eklememiz gereken epey sağlıklı bir alışkanlık. Lakin spor salonunda saatler harcamadan da tesirli sonuçlar alabileceğinizi biliyor muydunuz? Nasıl oluyor anlatalım ????
Yoğun hayat temposunda spora vakit ayıramayanlardan mısınız Yoksa spor salonundan çıkmadan kas yapmaya çalışanlardan mı Escort Mahmutlar
Bu sorulardan birine yanıtınız evetse gerçek yerdesiniz Hem spora vakit ayıramayanlar hem de spor yapmak için ekstra vakit harcayanlar bu içeriğimizi çok sevecek
Kısa periyodik antrenman yapmak daha tesirli sonuçlar Mahmutlar escort almanızı sağlıyor
Kısa periyodik idmanlar odağınızı tek bir noktada toplamanıza fırsat tanırken daha az yorgunluk ve kas ağrısı vadediyor Lakin doğal ki spor sisteminizi hoş planlayabilirsiniz Nasıl planlayacağınızı da anlatalım Mahmutlar escort Bayan
1 Güç idmanlarına değer verin
Güç idmanları tabiatı gereği daha fazla odak hassaslık ve dinlenme mühleti gerektiriyor Lakin istenilen etkiyi alabilmek için daha az tekrar yapabiliyorsunuz Güç idmanlarına daha fazla değer verirseniz dayanıklılığınız ve gücünüz artacağı için öteki hareketleri daha kolay bir formda yapabiliyor olacaksanız Sovyet spor bilimcisi Leonid Matveev’in de dediği üzere ‘Güç tüm fizikî nitelikleri anasıdır ‘
2 Tamamlayıcı hareketleri birlikte yapın
Buna verebileceğimiz en klasik örnek imtihan ve üst beden çekme olacaktır Tamamlayıcı hareketleri birlikte yapmak hem kas kümelerini tesirli olarak çalıştıracak hem de tek hareket yapıyor üzere hissederken daha fazla kas kümenizi harekete geçirecektir
3 Yürüme hareketlerinizde değişiklik yapın
minio yalispor com tr
Kucağa çok kolay geliyor değil mi Olağan yürümek yerine öne ve geriye hakikat lunge yapabilir yahut kol bak ve karın kaslarını tıpkı anda çalıştıran ‘ayı yürüyüşü’ hareketini deneyebilirsiniz
Her üç adımda bir squat yaparsanız şeftali görünümlü kalçalara da ulaşabilirsiniz
Anlayacağınız burada değerli olan spor için ayırdığınız vakti verimli olarak kullanabilmek Saatlerce spor salonunda vakit harcamaktansa ağır fakat kısa vadeli idmanlar yaparak daha tesirli sonuçlar elde edebilirsiniz Her gün 15 dakika bile bu biçimde idman yaparsanız iki hafta içerisinde bedeninizdeki değişimleri fark edeceksiniz