Yiyeceklerin içerisindeki protein, posa, lif, yağ ölçülerindeki değişiklik sayesinde tok hissettirme mühletleri de değişiyor. Bu nedenle birtakım yiyecekler daha uzun müddet tok kalmamızı sağlıyorlar. Kompleks karbonhidratlar, kana daha yavaş geçer ve bizi daha uzun müddet tok fiyat.
Yumurta
Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein. A vitamini ve birtakım B vitaminleri bakımından varlıklı bir yiyecek olan yumurtada demir, fosfor, magnezyum, kükürt ve sodyum üzere mineraller bulunur. Yumurtanın sarısı E vitamini içerir ve yağlı yapısıyla uzun müddet tok meblağ.
Yeşil Çay
Yeşil çay hafif bir iştah bastırıcıdır, daha az yemenizi ve atıştırmalıklar tüketmeden bir öğünden başkasına geçmenizi sağlar.
Yulaf Ezmesi
Yulaf, öbür tahıllara nazaran daha yüksek oranda çözünür posa içerir. Kan şekerini ve mide-bağırsak işlevlerini düzenleyici tesiri vardır. Tıpkı vakitte kıymetli anti-oksidanlardan selenyum kaynağı. İster sütle, ister yoğurtla karıştırıp içine kuru meyveler ekleyip yiyebilirsiniz.
Yeşil Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler, A ve C vitaminiyle riboflavin, folat, demir, kalsiyum, magnezyum ve potasyum kaynağı. Sebzeler, posa, anti-oksidan ve başka fitokimyasalları varlıklı besleyici yiyeceklerdir. Su oranlarının yüksekliği, düşük kalorili olmalarının sebebidir. Güçlü lif içerikleriyse, tok kalmanızı dayanaklar.
Badem
1 avuç badem 3.4 gr posa içerir ve günlük muhtaçlığın %14’ünü karşılar. BE Magnezyum tarafından epey zengindir. ve tokluk hissi yarattığı için uzun mühlet açlık hissetmeden devam etmelerini sağlamaktadır. Bu da kilo denetimi için epey değerlidir.
Protein
Balık, yumurta, yağsız kırmızı et, kuru baklagiller, hindi, tavuk, süt ve süt eserleri üzere kaliteli protein kaynaklarını ana yemek yahut orta öğünlerinizin yanına ekleyerek, daha uzun müddet tok kalabilirsiniz.
Su
Yağ oranımız artıkça su oranımız azalır. Besinlerin sindiriminde, emiliminde ve besin ögelerinin hücrelere taşınmasında, ağız göz ve burun üzere beden dokularının nemlenmesinde, dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığın önlenmesi üzere birçok vazifesi vardır. Yani acıktığınızı hissettiğinizde birinci olarak su içmelisiniz. Tahminen acıkmamış, susamış olabilirsiniz.
Baklagil
Protein içerikleri değişiklik gösterir. Nohut, mercimek, bakla, fasulye, bezelye, börülce ve soya fasulyesi. %17–35 ortası protein içeriğine sahiptir. En çok protein içeren bitkisel besinlerdir lakin protein kalitesi düşüktür. Lif oranları yüksektir.
